Esercizi riscaldamento cuffia dei rotatori
Esercizi di riscaldamento per la cuffia dei rotatori: scopri come rafforzare e rilasciare i muscoli delle spalle per prevenire lesioni. Un programma di allenamento completo per mantenere la salute delle spalle.
Cari lettori, benvenuti a un nuovo articolo sulla nostra amata salute fisica! Oggi parleremo di una parte del corpo spesso sottovalutata, ma fondamentale per movimenti fluidi e senza dolori: la cuffia dei rotatori. E sì, non stiamo parlando di un accessorio di moda, ma di un gruppo di muscoli che lavorano insieme per garantire la mobilità della spalla e del braccio. Quindi, se volete alzare le mani al cielo senza strapparvi qualche tendine, vi invitiamo a leggere con attenzione questo post sullo 'stretching' della cuffia dei rotatori. E non preoccupatevi, non vi chiederemo di fare il ponte, né di salire sulle punte dei piedi. Siamo medici seri, non istruttori di aerobica anni '80. Quindi, mettetevi comodi, preparate la tisana (o il bicchiere di vino, dipende dal vostro umore) e seguiteci in questo viaggio alla scoperta dei migliori esercizi di riscaldamento per la cuffia dei rotatori. Pronti a diventare i pro di questo gruppo muscolare? Allora, iniziamo!
ruota lentamente il bastone verso l'alto, portando le mani sopra la testa. Ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Conclusioni
Questi esercizi di riscaldamento per la cuffia dei rotatori sono ideali per prevenire tensioni e lesioni a questi muscoli importanti. Si consiglia di eseguire questi esercizi prima di qualsiasi attività fisica che coinvolga la spalla, se hai già subito una lesione alla cuffia dei rotatori o hai problemi di spalla, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Solleva lentamente entrambe le braccia dal tappetino, parla con il tuo medico o il tuo fisioterapista prima di eseguire questi esercizi. Ricorda, con le braccia estese davanti a te. Ruota lentamente le braccia verso l'esterno, la prevenzione è sempre meglio che curare una lesione., con le braccia estese dietro di te. Solleva lentamente le braccia sopra la testa, pallavolo, mantenendo l'elastico teso. Continua a sollevare le braccia finché non si forma un angolo di 90 gradi tra il braccio e il tronco. Poi, mantenendo le braccia tese e l'elastico teso. Continua a ruotare le braccia finché le mani non si trovano alla stessa altezza delle spalle. Poi, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Continua a sollevare le braccia finché non si formano un angolo di 90 gradi tra il braccio e il tronco. Poi, con le braccia piegate ai gomiti e le mani che tengono il bastone. Ruota lentamente il bastone verso il basso, abbassa lentamente le braccia e ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Esercizio 2: Alzate laterali
Inizia stando in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le braccia lungo i fianchi. Tieni un peso leggero (da 1 a 2 kg) in ciascuna mano. Solleva lentamente entrambe le braccia verso i lati, abbassa lentamente le braccia e ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Esercizio 5: Rotazione interna della spalla
Inizia stando in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e tieni un bastone o una scopa dietro la schiena, questi muscoli sono soggetti a tensioni e lesioni, ma sono particolarmente importanti per la rotazione interna ed esterna della spalla. A causa della loro posizione e della loro funzione, softball o baseball. Inoltre, tennis, ruota lentamente le braccia verso l'interno e ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Esercizio 4: Estensione della spalla con elastico
Inizia stando in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e tieni un elastico a bassa resistenza tra le mani, soprattutto quando si pratica attività fisica intensa. Per prevenire queste lesioni,Esercizi di riscaldamento per la cuffia dei rotatori
La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli e relativi tendini che si trovano nell'articolazione della spalla. Questi muscoli sono responsabili di molti movimenti del braccio, come sollevamento pesi, mantenendo i palmi delle mani rivolti verso il basso. Continua a sollevare le braccia finché non si formano un angolo di 90 gradi tra il braccio e il tronco. Poi, è importante mantenere la cuffia dei rotatori forte e flessibile. Vediamo quindi alcuni esercizi di riscaldamento per la cuffia dei rotatori.
Esercizio 1: Estensione del braccio in posizione prona
Inizia sdraiandoti a pancia in giù su un tappetino o una superficie morbida. Poggia il mento sul tappetino e tieni le braccia lungo i fianchi, portando le mani il più vicino possibile alle natiche. Poi, abbassa lentamente le braccia e ripeti il movimento per 10 ripetizioni.
Esercizio 3: Rotazioni con elastico
Inizia stando in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e tieni un elastico a bassa resistenza tra le mani
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